12 Mar Recomendaciones para hacer frente al coronavirus
Ante el contexto actual, el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, a través de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, ha trasmitido una serie de pautas dirigidas a la población general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicológico adecuado en relación al coronavirus.
A – SI NO ESTÁ AFECTADO POR LA ENFERMEDAD Pero está sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:
● Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
● No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
● Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
● Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
● Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
● Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
● Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
● Percibe un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
● Presenta problemas para tener un sueño reparador.
LE RECOMENDAMOS QUE…
1. Identifique pensamientos que puedan generarle malestar.
2. Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
3. Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
4. Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
5. Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
6. Contraste la información que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.
PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.
● Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
● Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
● Evite hablar permanentemente del tema.
● Apóyese en su familia y amigos.
● Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
● Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
● No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
● Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
● Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.
Fuente:
https://www.copmadrid.org/web/files/comunicacion/Comunicado_recomendaciones_para_la_poblacion.pdf
